2019年6月17日～
基本は自宅で仕事をしているので、出かけない日はほとんど動かず…。
なので出かけない日の摂取カロリーは、基礎代謝量ギリギリの1300キロカロリーにおさえてます。
本っ当に全然動かないので、これで何とかなってます。
同じメニューが続いても平気なので、夫の帰りが遅い平日のメニューはほぼ同じ。
【平日の出かけない日】
- 朝食はなし
- 昼→豆乳＆蜂蜜入り玄米コーヒー1～2杯
- 間食→グリーンスムージー、生野菜（大根・キュウリ等）、アーモンド15g、乾燥大豆15g
- 夜→豆腐1丁、納豆1パック、キャベツなどの生野菜＋手作り胡麻ドレッシング、梅干し
※1日トータルで約1300キロカロリー
【平日の出かける日】※駅前に行く程度
- 朝食はなし
- 昼→蜂蜜＆胡麻きなこアーモンド粉末入り豆乳400cc
- 間食→グリーンスムージー、生野菜（大根・キュウリ等）、アーモンド15g、乾燥大豆15g、柿ピー小分けパック1袋
- 夜→豆腐1丁、納豆1パック、キャベツなどの生野菜＋手作り胡麻ドレッシング、梅干し
※1日トータルで約1600キロカロリー
【土日祝日】※夫が自宅にいる時
- 朝食だけ抜いて、あとは夫につきあって何でも食べる
- ファストフードや炭水化物、甘いものも食べる
- でもできるだけ野菜や納豆も食べて、摂取カロリーを減らすように努力中…
- たるみなどの肌老化の原因になるAGE・糖質が多い食品はできるだけ避ける（でも食べちゃうけど。揚げ物＆炭水化物大好き！）
- 白砂糖入りのスイーツは週末中1回のみにし、あとはドライフルーツでしのぐ
- とはいえ、平日にカロリーをおさえている＆プチ断食もしている分、土日祝日はあまり気にしない
【プチ断食・その他】
- できるだけ1週間に1回、平日にプチ断食を実施。（水や蕎麦茶しか飲まない断食、または果物しか食べない断食。水分のみの断食の翌日は玄米粥と梅干しのみ）
- 平日は健康＆アンチエイジングのために、酵素を含む生野菜やグリーンスムージーを多く摂るようにし、動物性食品・乳製品・白砂糖・炭水化物は避ける
- でももともと大食いで食べるのが好きなので、たまに息抜きに一人でジャンクフードを食べまくったり、暴食スイッチが入ることも
- 外食時や家族・友人との食事の際は楽しみたいので、あまり気にせず好きなものを食べる（「本当に美味しいものを少し」を心がけているけど難しい…）
- カフェインはできるだけ避けつつも、コーヒーはたまに飲んじゃう（できるだけ紅茶にしていきたい）