こんにちは(^^)
記事タイトルの通り、思うところあってエクササイズのやり方を変えることにしました。
エクササイズを見直すきっかけになったのは、整体。
何度か書きましたが、顔の歪みが気になって、歪みを矯正できるという整体に通い始めました。
そうしたら、
- 骨盤の歪み
- 身体を動かさない悪い生活
- 姿勢の悪さ
- 悪い癖
- 身体の柔軟性が全くない
- 筋肉が全くない
という現実を知る事に。
まさかここまでひどいとは思っていなかったので、結構ショック！
早速身体を左右均等に使うように意識してみると、いきなり身体を使うようになったせいか、または整体で身体が緩んだせいか、筋肉がこわばったり腰痛が出たり(T_T)
今まで自分はまあまあ健康体！と思っていたけれど、悪い癖が馴染み過ぎて身体がこわばり過ぎていて、感じないレベルまで行ってただけだったのね(/ _ ; )
筋トレで無理したせいで腰痛が発症
実は、腰痛が始まったきっかけは筋トレとして始めたワイドスクワット。
最初は全然出来なくて、それでも少しずつ頑張ってやってたんです。
で、最初の方で腰をしっかり落とそうとしたら、左の股関節がピキッて。
その時は気にしなかったけど、その後ずっと股関節に違和感を感じて、負荷をかけるたびに軽い痛みを感じるように。
で、股関節をかばったり身体を左右均等に使おうと意識し始めたら、なんだか身体全体が動かしにくくなったり、筋肉に負担がかかってきたようで、腰痛が発症！
結構辛くて、腰痛を改善・予防するために何をすればいいかをいろいろ調べてみました。
すると、股関節やその周辺の筋肉が弱っていたり固まってしまうことが腰痛の原因になると判明！
しかも、長時間座っていると股関節や周辺の筋肉が固まりやすくなるって！
ああ〜、確かにここ最近、長時間変な姿勢で座って仕事してたし、ストレッチとか全然してなかったわ！！！（ﾟдﾟlll）
筋トレから負担の少ないヨガにシフト
て事は、股関節や筋肉の柔軟性を高める事が先決！！
という訳で、これからは筋トレではなく、ヨガをメインのトレーニングにします！
筋トレは悪くないのだけど、せっかちな私はすぐに負荷をかけたくなってしまうし、基本一人でやってるので、正しいフォームを確認しづらいし、身体を痛めてしまいそうで。
だったらストレッチ要素もあるヨガの方が、一人でやってても身体への負担は減らせるかな、と。
筋トレよりは筋肉を鍛えるペースは遅くなるけど、身体を痛めて日常生活が辛くなるよりマシ！！
ズボラな私は太陽礼拝だけをメインに
筋トレを朝にやる習慣はついてきたので、身体全体にまんべんなく効果があるという、
ヨガの基礎とも言える太陽礼拝を毎朝やることに。
筋トレの時は超回復とか気にして毎日メニューを変えてたけど、ヨガだとあまり気にしないでいいので、毎日少しでも太陽礼拝をする習慣をつけようと思います。
太陽礼拝は複数のポーズが組み合わさっているので、流れを覚えてしまえば、これだけで全身を鍛えられるのかいいですね^_^
これさえ覚えれば全身ケアできるってのが、あれこれやるのが面倒な私にぴったり。
旅行先でもどこででもできるし！
あと、ヨガなら身体の歪みを改善する効果があるので、骨盤の歪みやそこから来てる顔の歪みも改善できそう！
今の私にぴったりのエクササイズですな^_^
太陽礼拝は数回繰り返しやることで効果を発揮するそうなので、慣れたら複数回できるように回数を増やしたいですね。
忙しいとか疲れてできない！という日も一回はやりたい。
あと、毎日バストアップのマッサージもしていたけど、太陽礼拝ヨガはバストアップ効果もあるそうなので、このマッサージもやめます。
ちょっと面倒だったし、ヨガでケアできるなら別にやらなくていいかな、と。
やるべき事はできるだけ少なくした方が継続しやすいので(^.^)
ayaさんに憧れて
私は20年前ぐらいにヨガをやっていたのだけど、なんとなくやらなくなってはや20年。
ヨガやった方がいいよな〜、ど思いつつ、時間がないとか、別に今必要じゃないし、なんて先延ばしにしてました。
でも、いま身体の歪みや悪い癖が判明し、腰痛などの不調が出てきて、今こそちゃんとヨガをやり直すべきだ！と思えたんです。
あと、ヨガについて色々調べていたらたまたま知ったのが、ヨガクリエイターのayaさんの存在。
その美しい見た目や素敵なライフスタイルにすっかりファンに(*´-`)
本も買いました♪
ヨガをやっているayaさんがこんなに美しいんだから、私もヨガをやったらayaさんにあやかれるはず！！
と、筋トレからヨガに切り替える気持ちがより強まったのです。
座りすぎも改善したい
あと、もう一つ大きく変えたいことが。
それは、
「座る時間を減らす」
ということ。
腰痛が辛い時に色々調べていたら、座っている姿勢が腰痛に一番良くないという事が判明。
さらに座る時間を減らすことで健康になるし、仕事の能率も上がるという話なので、ちょっとやってみようかと。
こちらの本も読んで、さらに座る時間を減らそうとかたく決意。
まずは座りっぱなしをやめるため、1時間に1回は少し立つ、というところから始めてみます。
立って仕事なんて疲れそう、と思っていたけど、まずはたまに立ち上がるだけでまいいそうで、体力は不要なんだとか。
だったら私にもできそう^_^
しかも、先程のayaさんもご自宅では座らず、常にかかとを少し上げているんだとか！
ayaさんは身体のつまりを減らし、姿勢を良くするために座らずにかかとを上げているそうです。
座らないというキーワードが同時に今の私の前に現れたので、これはこの方向に行きなさいって事だな！！(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))
と言う訳で、出来るだけ座る時間を短くしていく方向で。
なので、以前仕事中に椅子がわりに使ってたバランスボールは空気を抜いて片付けました。
まとめ！
なんかくどくどと長くなってしまったけど、要するに、
これからは太陽礼拝ヨガをメインにトレーニングする
これからは座る時間を短くする
と言うこと。
太陽礼拝ヨガも、座る時間を短くする事も、どんな効果があるか気になる人も多いと思うので、今後もこのブログでやってみてどうなるかを報告していこうと思います！ヽ(^o^)
今回は長文になってしまった…。
最後まで読んでくださりありがとうございますm(_ _)m